Der ideale Blutdruck in einem Alter
bis zum 70. Lebensjahr ist unter 135/85 mmHg bei Selbstmessung. Werte über
140/90 mmHg gelten als erhöht. Es ist hinreichend belegt, dass regelmäßiges
Ausdauertraining wie z.B. lockeres Laufen erhöhten Blutdruck senkt. Die
Wirkung ist einer blutdrucksenkenden Tablette gleichzusetzen, das bedeutet eine
Senkung um 5-10 mmHg.
Bei der Einnahme einer Tablette verseht jeder, dass die Einnahme täglich erfolgen muss. Bei der Anwendung von Bewegung zur Senkung eines erhöhten Blutdruckes wird allerdings oftmals angenommen, dass 1x wöchentlich ausreichend sei. Es ist jedoch auch hier eine tägliche Anwendung erforderlich.
Ist nun auch Marathontraining blutdrucksenkend?
Das kommt ganz auf den Eifer und die Zielsetzung im Training an. Ist das Tempo der langen Läufe zu hoch gewählt oder wird das Training zum Stress, weil die Zeit fehlt, wird der Blutdruck eher steigen. Wenn hingegen der Laufgenuß im Vordergrund steht und die Zielsetzung im Marathon Durchkommen ohne Qualen und nicht die schnellst mögliche Zeit ist, dann wird auch Marathontraining einen erhöhten Blutdruck senken. Dies nicht zuletzt deswegen, weil dabei auch das Körpergewicht gesenkt wird und Übergewicht ist der Hauptauslöser für hohen Blutdruck.
Eine Senkung des Körpergewichtes um 10kg kann den Blutdruck um bis zu 20 mmHg senken.
Übrigens kennen Sie Ihren Blutdruck? 50% der Blutdruckkranken wissen nichts davon.
Ist Ihr Blutdruck erhöht zuerst zum Arzt - dann zum Training!!!