Obwohl Wasser keine Kalorien enthält ist es das wichtigste Lebensmittel. Speziell Ausdauersportler sollten auf eine rechtzeitige und ausreichende Flüssigkeitszufuhr großen Wert legen.
Grundbedarf für jedermann sind 2 - 2,5 l Flüssigkeit / Tag. Davon sind bei gesunder Ernährung bis zu 1 l in der Nahrung enthalten.
Je nach Außentemperatur, Kleidung und Intensität beträgt der Mehrbedarf beim kontinuierlichen Laufen ca. 0,7 - 1 l / Std und kann bei Intervalltrainings durch die fehlende Kühlung in den Pausen auf bis zu 1,5 l / Std steigen. Es ist also bei einem Marathon je nach Endzeit mit einem Flüssigkeitsverlust von 3 - 4 l zu rechnen. Wer auf den Durst wartet hat verloren !
Ab km 5 bei jeder Labestation 1 Becher wenn es kalt ist und 2 wenn es warm wird, denn mehr als ¼ l pro ¼ Std kann der Körper nicht aufnehmen. Zumindest die Hälfte des Verlustes sollte man schon während des Marathons getrunken haben.
Iso-Getränke gelangen zwar schneller in den Körper, aber zur besseren Verträglichkeit empfiehlt sich dazwischen auch Wasser oder Tee zu trinken.
Noch ein allgemeiner Tipp: Ist der Harn dunkelgelb - dringend trinken !